Kruhový trénink

• Kruhový trénink je vysokointenzivní intvervalové cvičení, při kterém se na 16 stanovštích procvičí celé tělo. Základní interval je 40 sekund, po kterých následuje krátká, standardně 10-15 vteřinová, pauza s přesunem na další stanoviště.

  Cviky na stanovištích jsou voleny tak, aby se po sobe vždy procvičovala jiná svalová partie. Název kruhový trénink je odvozen z rozpoložení jednotlivých stanovišť, kde jsou všechny cviky uspořádány do kruhu.

  Jedná se o komplexní cvičení, které posiluje celé tělo, kombinují se v něm aerobní a silové aktivity. Snoubí v sobě všechny možné dovednosti, které sportovec může potřebovat - od vytrvalosti, obratnosti a výbušnosti až po sílu.

  Vzhledem k tomu, že tělo pracuje ve vysokých tepových frekvencích, buduje se fyzická kondice zdaleka nejrychleji.

  Stejný kruhový trénink vedle sebe dokáže odjet profesionální sportovec i úplný začátečník - kruháče jsou náročné na kardiovaskulární systém (okysličování svalů), jehož kapacitu má každý jedinec odlišnou. Náročnost si tak každý volí sám díky frekvenci vykonávání pohybu.

  Každý kruhový trénink se skládá z:

  • krátké rozcvičky - zahřátí, mobilita, dynamický strečink,
  • vysvětlení systému tréninku a ukázaní jednotlivých stanovišť,
  • samotný trénink (3 kolečka po 16 stanovištích),
  • závěrečný statický strečink

  Celkově tréninky vždy trvají cca 60 minut.